آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو کس طرح تیار کیا جائے

آنتوں کی باقاعدگی سے نقل و حرکت کی عادت کو کیسے فروغ دیا جائے

جدید تیز رفتار زندگی میں ، بہت سے لوگوں کو بے قاعدہ غذا ، اعلی تناؤ یا ورزش کی کمی کی وجہ سے آنتوں کی ناقص حرکت کے مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آنتوں کی باقاعدگی سے نقل و حرکت کی عادت میں جانا نہ صرف آپ کی ہاضمہ صحت کو بہتر بناتا ہے ، بلکہ آپ کے مجموعی معیار زندگی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو سائنسی اور عملی طریقے فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں گرم صحت کے موضوعات کو یکجا کرے گا۔

1. باقاعدگی سے شوچ کرنا کیوں ضروری ہے؟

باقاعدگی سے آنتوں کی نقل و حرکت جسم سے زہریلا کو دور کرنے اور قبض ، بواسیر اور دیگر بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ حالیہ صحت کی تلاش کے اعداد و شمار کے مطابق ، ہاضمہ کے 60 فیصد سے زیادہ مسائل کا تعلق غیر منظم آنتوں کی نقل و حرکت سے ہے۔

2. باقاعدگی سے آنتوں کی نقل و حرکت کی عادت کو کیسے فروغ دیا جائے؟

1.فکسڈ ٹائم آنتوں کی تربیت

صبح کے وقت اٹھنے کے بعد یا ناشتے کے بعد مقررہ شوچ کے وقت کے طور پر 30 منٹ کا انتخاب کریں۔ یہاں تک کہ اگر شوچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو ، مشروط اضطراب قائم کرنے میں 5-10 منٹ کی کوشش کریں۔

2.غذا کا ڈھانچہ ایڈجسٹ کریں

3.اعتدال پسند ورزش

حالیہ فٹنس عنوانات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 30 منٹ کی ایروبک ورزش آنتوں کے فنکشن کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔ تجویز کردہ مشقیں:

• جلدی سے جاؤ
• یوگا (خاص طور پر موڑ)
• تیراکی

3. عام مسائل کے حل

4. معاون طریقوں کی سفارش

1.پروبائیوٹک ضمیمہ: حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مخصوص تناؤ آنتوں کے ٹرانزٹ ٹائم کو بہتر بنا سکتا ہے

2.پیٹ میں گرم کمپریس: اپنے آنتوں کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے سونے سے پہلے 10 منٹ کے لئے اپنے پیٹ میں گرم پانی کی بوتل لگائیں۔

3.تناؤ کو کم کرنے کے لئے مراقبہ: تناؤ ایک اہم عنصر ہے جو قبض کا باعث بنتا ہے ، اور دن میں 10 منٹ تک مراقبہ اس میں نمایاں طور پر بہتری لاتا ہے۔

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

la جلاب پر بھروسہ کرنے سے گریز کریں ، کیونکہ طویل مدتی استعمال آنتوں کے فنکشن کو نقصان پہنچا سکتا ہے

• اگر آنتوں کی غیر معمولی حرکتیں 2 ہفتوں سے زیادہ عرصہ تک برقرار رہیں تو ، طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

surropting تعاون کرنے والے عوامل کی نشاندہی کرنے میں مدد کے لئے آنتوں کی ڈائری رکھیں

آنتوں کی باقاعدگی سے نقل و حرکت کی عادت کو فروغ دینے کے لئے صبر اور استقامت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور عام طور پر مستحکم حیاتیاتی تال قائم کرنے میں 4-6 ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔ غذا ، ورزش اور باقاعدہ معمول کو جوڑ کر ، آپ آہستہ آہستہ اپنی آنتوں کی صحت کو بہتر بنائیں گے اور زندگی کے زیادہ آرام دہ معیار سے لطف اندوز ہوں گے۔