اپنے آپ کو وزن بڑھانے کا طریقہ

عنوان: وزن کیسے بڑھایا جائے - وزن میں اضافے کے لئے ایک سائنسی رہنما

وزن میں کمی کے تعاقب کے دور میں ، وزن میں اضافے سے لگتا ہے کہ "طاق مطالبہ" بن گیا ہے۔ تاہم ، ان لوگوں کے لئے جو پتلی ہیں ، تیز رفتار تحول رکھتے ہیں ، یا صحت کی وجوہات کی بناء پر وزن بڑھانے کی ضرورت ہے ، سائنسی اعتبار سے وزن کیسے بڑھایا جائے ، یہ بھی قابل ہے۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کی بنیاد پر وزن بڑھانے کے لئے ایک منظم گائیڈ فراہم کرے گا۔

1. وزن میں اضافے کے بنیادی اصول

وزن میں اضافے کا نچوڑ "کیلوری سرپلس" ہے ، یعنی ، روزانہ کیلوری کی مقدار کیلوری کی کھپت سے زیادہ ہونے کی ضرورت ہے۔ وزن بڑھانے کی تین کلیدیں یہ ہیں:

2. مقبول وزن میں اضافے کی غذا کے منصوبے

سماجی پلیٹ فارمز پر گفتگو کی حالیہ مقبولیت کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کے امتزاج سب سے زیادہ تجویز کردہ ہیں:

3. وزن میں اضافے کے بارے میں غلط فہمیاں جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ پچھلے 10 دنوں میں ہونے والی گفتگو میں مندرجہ ذیل غلط فہمیوں کا اکثر ذکر کیا گیا ہے۔

4. عملی وزن میں اضافے کا منصوبہ ٹیمپلیٹ

حالیہ مشہور فٹنس بلاگرز کی تجاویز کا امتزاج کرتے ہوئے ، مندرجہ ذیل 7 دن کے وزن میں اضافے کے منصوبے کی ایک مثال ہے۔

5. صحت مند وزن میں اضافے کے لئے احتیاطی تدابیر

1.قدم بہ قدم: فی ہفتہ 0.5-1 کلو گرام حاصل کرنا صحت مند حد ہے۔ بہت جلد وزن بڑھانا صحت کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔

2.جسمانی اختلافات: طبی اور صحت کے موضوعات پر حالیہ گفتگو کے مطابق ، تائیرائڈ فنکشن ، ہاضمہ نظام وغیرہ کو پہلے چیک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.نیند کا معیار: پٹھوں کی نشوونما نیند کے دوران ہوتی ہے ، ہر دن 7-8 گھنٹے اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنائیں۔

4.نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ: سماجی پلیٹ فارم کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 42 ٪ پتلی لوگوں کو "اس بارے میں اضطراب ہے کہ آیا ان کا وزن بڑھ جائے گا" اور انہیں اچھا رویہ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

مذکورہ بالا ساختہ منصوبے اور آپ کی اپنی صورتحال کی بنیاد پر ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ، مجھے یقین ہے کہ آپ صحت مند وزن میں اضافے کے اپنے مقصد کو حاصل کرسکیں گے۔ یاد رکھیں ، وزن بڑھانا اور وزن کم کرنا دونوں کے لئے سائنسی طریقوں اور استقامت کی ضرورت ہے!