عنوان: وزن کیسے بڑھایا جائے - وزن میں اضافے کے لئے ایک سائنسی رہنما
وزن میں کمی کے تعاقب کے دور میں ، وزن میں اضافے سے لگتا ہے کہ "طاق مطالبہ" بن گیا ہے۔ تاہم ، ان لوگوں کے لئے جو پتلی ہیں ، تیز رفتار تحول رکھتے ہیں ، یا صحت کی وجوہات کی بناء پر وزن بڑھانے کی ضرورت ہے ، سائنسی اعتبار سے وزن کیسے بڑھایا جائے ، یہ بھی قابل ہے۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کی بنیاد پر وزن بڑھانے کے لئے ایک منظم گائیڈ فراہم کرے گا۔
1. وزن میں اضافے کے بنیادی اصول
وزن میں اضافے کا نچوڑ "کیلوری سرپلس" ہے ، یعنی ، روزانہ کیلوری کی مقدار کیلوری کی کھپت سے زیادہ ہونے کی ضرورت ہے۔ وزن بڑھانے کی تین کلیدیں یہ ہیں:
عناصر | واضح کریں | تجویز |
---|---|---|
کیلوری کی مقدار | روزانہ 300-500 مزید کیلوری استعمال کرنے کی ضرورت ہے | اعلی کیلوری ، اعلی غذائی اجزاء کا انتخاب کریں |
پٹھوں کی نشوونما | چربی جمع ہونے سے پرہیز کریں اور پٹھوں کی تعمیر پر توجہ دیں | طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر |
میٹابولک ایڈجسٹمنٹ | عمل انہضام اور جذب کے فنکشن کو بہتر بنائیں | چھوٹے کھانے کثرت سے کھائیں اور پروبائیوٹکس کے ساتھ اضافی کھائیں |
2. مقبول وزن میں اضافے کی غذا کے منصوبے
سماجی پلیٹ فارمز پر گفتگو کی حالیہ مقبولیت کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کے امتزاج سب سے زیادہ تجویز کردہ ہیں:
کھانے کی قسم | اعلی کیلوری کا آپشن | روزانہ کی سفارش کی گئی |
---|---|---|
کاربوہائیڈریٹ | جئ ، بھوری چاول ، پوری گندم کی روٹی | 300-400 گرام |
پروٹین | چکن کی چھاتی ، گائے کا گوشت ، انڈے | 150-200 گرام |
صحت مند چربی | ایوکاڈو ، گری دار میوے ، زیتون کا تیل | 50-80g |
3. وزن میں اضافے کے بارے میں غلط فہمیاں جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ پچھلے 10 دنوں میں ہونے والی گفتگو میں مندرجہ ذیل غلط فہمیوں کا اکثر ذکر کیا گیا ہے۔
غلط فہمی | سائنسی وضاحت | درست نقطہ نظر |
---|---|---|
بائنج جنک فوڈ کھا رہا ہے | چربی جمع ہونے کا سبب بنتا ہے اور صحت کو نقصان پہنچاتا ہے | غذائی اجزاء سے گھنے کھانے کا انتخاب کریں |
تحریک کو نظرانداز کریں | وزن حاصل کریں ≠ حاصل کریں | ہفتے میں 3 بار طاقت کی تربیت |
زیادہ کھانے | معدے کے بوجھ میں اضافہ کریں | ایک دن میں 5-6 کھانا ، مناسب کے طور پر اضافہ |
4. عملی وزن میں اضافے کا منصوبہ ٹیمپلیٹ
حالیہ مشہور فٹنس بلاگرز کی تجاویز کا امتزاج کرتے ہوئے ، مندرجہ ذیل 7 دن کے وزن میں اضافے کے منصوبے کی ایک مثال ہے۔
وقت | کھانے کے انتظامات | ورزش کا منصوبہ |
---|---|---|
پیر کو | ناشتہ: اوٹس + کیلے + مونگ پھلی کا مکھن | سینے + ٹرائیسپس ٹریننگ |
بدھ | سنیک: یونانی دہی + مخلوط گری دار میوے | بیک + بائسپ ٹریننگ |
جمعہ | رات کا کھانا: سالمن + میٹھا آلو + بروکولی | ٹانگوں کی تربیت |
5. صحت مند وزن میں اضافے کے لئے احتیاطی تدابیر
1.قدم بہ قدم: فی ہفتہ 0.5-1 کلو گرام حاصل کرنا صحت مند حد ہے۔ بہت جلد وزن بڑھانا صحت کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔
2.جسمانی اختلافات: طبی اور صحت کے موضوعات پر حالیہ گفتگو کے مطابق ، تائیرائڈ فنکشن ، ہاضمہ نظام وغیرہ کو پہلے چیک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3.نیند کا معیار: پٹھوں کی نشوونما نیند کے دوران ہوتی ہے ، ہر دن 7-8 گھنٹے اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنائیں۔
4.نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ: سماجی پلیٹ فارم کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ 42 ٪ پتلی لوگوں کو "اس بارے میں اضطراب ہے کہ آیا ان کا وزن بڑھ جائے گا" اور انہیں اچھا رویہ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔
مذکورہ بالا ساختہ منصوبے اور آپ کی اپنی صورتحال کی بنیاد پر ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ، مجھے یقین ہے کہ آپ صحت مند وزن میں اضافے کے اپنے مقصد کو حاصل کرسکیں گے۔ یاد رکھیں ، وزن بڑھانا اور وزن کم کرنا دونوں کے لئے سائنسی طریقوں اور استقامت کی ضرورت ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں