اگر میرے گھٹنوں نے شور مچایا تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میرے گھٹنوں نے شور مچایا تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ - پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر گرم مقامات کے تجزیہ اور ردعمل کے منصوبے

حال ہی میں ، صحت کے میدان میں "گھٹنوں میں دباؤ" ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ بہت سے نیٹیزین نے اطلاع دی ہے کہ ورزش یا روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران گھٹنے کے جوڑ چھین رہے ہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم مباحثوں اور طبی مشوروں کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ آپ کو ساختی حل فراہم کی جاسکے۔

1. گھٹنے کی مشترکہ صحت میں حالیہ گرم موضوعات کے اعدادوشمار

2 گھٹنے کے شور کی عام وجوہات کا تجزیہ

3. جوابی منصوبے اور بحالی کی تجاویز

1.خود سے جانچ پڑتال کا طریقہ: سنیپنگ کی فریکوئنسی کو ریکارڈ کریں ، چاہے اس کے ساتھ سوجن/درد ہو ، اور جب یہ ہوتا ہے تو کرنسی۔ جسمانی سنیپنگ عام طور پر ہفتے میں تین بار سے بھی کم ہوتی ہے اور تکلیف دہ ہوتی ہے۔

2.کھیلوں کے لوگوں کے لئے خصوصی نکات: "اسکواٹ پروٹیکشن کے تین اصول" جن پر حال ہی میں فٹنس سرکل میں گرما گرم بحث کی گئی ہے: (1) گھٹنوں کو انگلیوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے (2) کمر سیدھے رکھنا چاہئے (3) جب اسکویٹنگ کرتے وقت اپنے کولہوں کو پیچھے بیٹھیں۔

3.گھر کی بحالی کی تربیت: "تین ٹکڑوں کے گھٹنے کے مشترکہ تحفظ سیٹ" ٹریننگ جو انٹرنیٹ پر مشہور ہے:

4. تازہ ترین طبی آراء سے اقتباسات

1. پیکنگ یونین میڈیکل کالج اسپتال میں محکمہ آرتھوپیڈکس کے ڈائریکٹر نے حال ہی میں صحت کے لیکچر میں اشارہ کیا: "بغیر تکلیف کے ٹکرانے کے لئے ضرورت سے زیادہ علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لیکن اگر سنیپنگ 3 ماہ سے زیادہ عرصے تک جاری رہتی ہے تو ، امیجنگ امتحان کی سفارش کی جاتی ہے۔"

2. اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین یاد دلاتے ہیں: "رسی اسکیپنگ کے جنون کے ساتھ ، گھٹنے کے مشترکہ پر سیمنٹ فرش کے اثرات سے بچنے کے لئے پلاسٹک کے مقام کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔"

5. غذائیت سے متعلق اضافی تجاویز

6. طبی اشارے کی یاد دہانی

اگر مندرجہ ذیل شرائط پیش آئیں تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: ① رات کو آرام کرنا ② واضح مشترکہ سوجن ③ نقل و حرکت کی اچانک حد ④ چھیننے کی تعدد دن میں 5 گنا سے زیادہ ہوتی ہے۔

حالیہ سوشل میڈیا کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنے کے مشترکہ مسائل کی تلاش میں 27 ماہ کے مہینے میں 27 فیصد اضافہ ہوا ہے ، جس میں 25 سے 35 سال کی عمر کے لوگوں میں مشاورت میں سب سے نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ ماہرین اعتدال پسند ورزش کو برقرار رکھنے اور طویل عرصے تک بیٹھنے کی دو انتہائوں سے پرہیز کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

۔