جب میری مدت ہوتی ہے تو میں پریشان کیوں محسوس کرتا ہوں؟

جب میری مدت ہوتی ہے تو میں پریشان کیوں محسوس کرتا ہوں؟

بہت سی خواتین اپنے مدت سے پہلے یا اس کے دوران موڈ کے جھولوں ، چڑچڑاپن ، اضطراب اور یہاں تک کہ افسردگی کا سامنا کرتی ہیں ، ایک ایسا رجحان جو پریمنسٹرل ڈیسفورک ڈس آرڈر (پی ایم ڈی ڈی) یا پریمنسٹرل سنڈروم (پی ایم ایس) کے نام سے جانا جاتا ہے۔ جب میری مدت ہوتی ہے تو میں پریشان کیوں محسوس کرتا ہوں؟ اس کا جسمانی ، نفسیاتی اور معاشرتی عوامل سے گہرا تعلق ہے۔ مندرجہ ذیل متعلقہ عنوانات اور ساختی اعداد و شمار کے تجزیے ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1. جسمانی وجوہات

1.ہارمون اتار چڑھاو: ماہواری کے دوران ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں ڈرامائی تبدیلیاں دماغ میں موڈ ریگولیٹنگ کیمیکلوں ، جیسے سیرٹونن اور ڈوپامائن کو براہ راست متاثر کرتی ہیں۔

2.بیمار محسوس ہورہا ہے: علامات جیسے dysmenorrhea ، اپھارہ ، اور سر درد بالواسطہ جذباتی چڑچڑاپن کا باعث بن سکتا ہے۔

2. نفسیاتی اور معاشرتی عوامل

1.دباؤ بڑھانا: ہارمون کی تبدیلیاں تناؤ رواداری کو کم کرسکتی ہیں ، جس سے روزانہ تناؤ برداشت کرنا زیادہ مشکل دکھائی دیتا ہے۔

2.معاشرتی ادراک: حیض کی بدنامی یا منفی لیبلنگ سے نفسیاتی بوجھ بڑھ سکتا ہے۔

3. پورے نیٹ ورک میں جوابی کارروائیوں پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

پچھلے 10 دنوں میں سماجی پلیٹ فارمز پر زیر بحث آنے والے سب سے مشہور امدادی طریقے:

4. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز

1.غذا میں ترمیم: کیفین اور بہتر چینی کی مقدار کو کم کریں اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (جیسے گہری سمندری مچھلی) میں اضافہ کریں۔

2.نیند کا انتظام: luteal مرحلے کے دوران 7-9 گھنٹوں کے لئے سوئے. جب جسم کا درجہ حرارت 0.5 ° C تک بڑھتا ہے تو کولنگ تکیا کا استعمال کریں۔

3.جذبات کا ریکارڈ: علامات کو ریکارڈ کرنے اور ڈاکٹروں کو پی ایم ڈی ڈی کی درست تشخیص کرنے میں مدد کرنے کے لئے پیریڈ ٹریکنگ ایپ کا استعمال کریں۔

5. حالات کو طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے

جب مندرجہ ذیل علامات پائے جاتے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد لینے کی سفارش کی جاتی ہے:

نتیجہ

ماہواری چڑچڑاپن عوامل کے امتزاج کا نتیجہ ہے اور اس سے شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ سائنسی تفہیم اور فعال انتظام کے ذریعہ ، 70 ٪ سے زیادہ خواتین اپنی علامات کو نمایاں طور پر بہتر کرسکتی ہیں۔ حال ہی میں سوشل پلیٹ فارمز پر لانچ کیے جانے والے #پیریوڈروتھ ٹاپک خواتین کو اپنے حقیقی تجربات بانٹنے اور حیض کے بدنامی کو توڑنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ اس کو 500،000 سے زیادہ تعاملات موصول ہوئے ہیں ، جو معاشرتی بیداری میں مثبت تبدیلیوں کی عکاسی کرتے ہیں۔