آپ قید کے دوران وزن کیوں کم کرتے ہیں؟
حالیہ برسوں میں ، "قید کا نقصان" ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، اور بہت سی نئی ماؤں نے جنم دینے کے بعد سائنسی قید کنڈیشنگ کے ذریعے وزن میں کمی حاصل کی ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دن سے پورے نیٹ ورک کے گرم ڈیٹا کو یکجا کرے گا تاکہ قید کے دوران وزن کم کرنے کی وجوہات کا تجزیہ کیا جاسکے اور ساختہ ڈیٹا سپورٹ فراہم کیا جاسکے۔
1. قید کے دوران وزن میں کمی کا سائنسی اصول
1.ہارمون ریگولیشن: بچے کی پیدائش کے بعد جسم میں ہارمون کی سطح کی بتدریج بازیافت ، خاص طور پر ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں کمی ، پانی کی برقراری اور چربی کو جمع کرنے کو کم کرنے میں معاون ہے۔
2.میٹابولک اضافہ: دودھ پلانے کے دوران ، ماں کی بیسل میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، اور وہ روزانہ اضافی 300-500 کیلوری کھا سکتی ہے۔
3.غذائی کنٹرول: روایتی قید کا کھانا متوازن غذائیت پر مرکوز ، اعلی تیل اور اعلی چینی سے پرہیز کریں ، اور قدرتی طور پر کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔
2. پورے نیٹ ورک پر پچھلے 10 دنوں میں قید سلمنگ کے بارے میں مقبول عنوانات
| درجہ بندی | عنوان | مباحثہ کا حجم (10،000) | بنیادی نقطہ |
|---|---|---|---|
| 1 | قید کھانے کی ترکیبیں | 45.6 | کم کیلوری ، اعلی غذائیت کا مجموعہ |
| 2 | نفلی بحالی کی مشق | 32.1 | کیجل کھیل سب سے زیادہ مقبول ہیں |
| 3 | دودھ پلانے کے دوران وزن کم کریں | 28.7 | سائنسی طور پر ثابت شدہ دودھ پلانے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے |
| 4 | سلیبریٹی قید کا مرکز | 25.3 | اعلی قیمت والے قید خانہ اس راز کو ظاہر کرتا ہے |
| 5 | روایتی چینی میڈیسن کنڈیشنگ | 18.9 | جسمانی کنڈیشنگ میٹابولزم کو فروغ دیتی ہے |
3. قید سلمنگ پر کلیدی اعداد و شمار کا موازنہ
| پروجیکٹ | روایتی قید | سائنسی قید | اثر میں اختلافات |
|---|---|---|---|
| روزانہ کیلوری کی مقدار | 2500-3000 بڑا کارڈ | 1800-2200 بڑا کارڈ | 30 ٪ کو کم کریں |
| وزن میں کمی کی شرح | 0.5-1 کلوگرام/ہفتہ | 1-1.5 کلوگرام/ہفتہ | 50 ٪ اضافہ ہوا |
| حرکت کی تعدد | بنیادی طور پر کوئی ورزش نہیں | دن میں 30 منٹ | اہم بہتری |
| نمی کی مقدار | پینے کا پانی محدود ہے | کافی پانی کی بھرتی | میٹابولک اضافہ |
4. قید کے دوران وزن کم کرنے کے بارے میں تین بڑی غلط فہمیوں
1.اوور ڈیٹ: یہ چھاتی کے دودھ کے معیار کو متاثر کرے گا اور غذائی قلت کا باعث بنے گا۔
2.قبل از وقت اور سخت ورزش: یہ شرونیی فرش کے پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، اور 42 دن کے بعد شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3.اندھا پسینہ آرہا ہے: روایتی "قید خانے کی مدت" پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے ، اور سائنسی اعتبار سے یہ ثابت کرتی ہے کہ اعتدال پسند پسینہ کافی ہے۔
5. ماہر کا مشورہ
ماہر امراض اور ماہر امراض نسواں کے ساتھ حالیہ انٹرویوز کے مطابق ، وزن میں کمی کے مندرجہ ذیل طریقوں کی سفارش کی جاتی ہے۔
1.مرحلے کے وزن میں کمی: بنیادی طور پر ترسیل کے بعد 0-6 ہفتوں سے صحت یاب ہونا ، اور آہستہ آہستہ 6 ہفتوں کے بعد ورزش میں اضافہ ہوتا ہے۔
2.متوازن غذائیت: پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات کی مقدار کو یقینی بنائیں اور ایک ہی غذا سے بچیں۔
3.نفسیاتی ضابطہ: ایک اچھا رویہ برقرار رکھیں اور وزن کی اضطراب کی وجہ سے بازیابی سے بچیں۔
6. کامیاب مقدمات کا اشتراک
| کیس | طریقہ | وقت | اثر |
|---|---|---|---|
| محترمہ ژانگ | سائنسی قید کھانا + دودھ پلانے کا | 42 دن | 8 کلوگرام وزن میں کمی |
| محترمہ لی | پیشہ ورانہ نفلی یوگا | 60 دن | وزن میں کمی 12 کلوگرام |
| محترمہ وانگ | روایتی چینی میڈیسن کنڈیشنگ + اعتدال پسند ورزش | 90 دن | حمل سے پہلے وزن کی بازیافت کریں |
خلاصہ: قید کے دوران نقصان سائنسی کنڈیشنگ کا نتیجہ ہے ، اور اسے ذاتی جسمانی فٹنس کے ساتھ مل کر پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت انجام دینے کی ضرورت ہے۔ معقول غذا ، اعتدال پسند ورزش اور سائنسی نگہداشت کے ذریعے ، نئی ماؤں صحت سے صحت یاب ہوتے ہوئے وزن کے انتظام کو حاصل کرسکتی ہیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
